セクシーボディートレーニングにチャレンジ
<Vol.2>Sexy Body Trainig Program
本日はSexy Body Trainig Program(http://bodydirector.com/danshi/)の3回目です。
まずは、BODY DIRECTOR表参道本店の内部をご紹介。
こちらは着替え部屋。
3つ用意されています。
トレーニングウェアの貸し出しもあるので手ぶらで来ても大丈夫です。
私は使いませんが、汗を流せるようにシャワールームも完備されています。
トレーニング開始です。
もともと筋肉がつきやすい体質なので、今回もストレッチを中心とした体幹を鍛えるトレーニングを中心に行っていきます。
まずはエアロバイクから。
次は足首のストレッチ。
脳から一番遠いところを伸ばすことで神経の流れが良くなるそうです。
お腹の中の筋肉のトレーニング。
地面からお腹までの高さを保ちながら足を上下運動していきます。
引き続き腹筋に効果的な運動のアレンジ。
左右2秒ずつくらい交互に股関節を伸ばしていきます。
ジャンプと同時に両手を振り上げます。
バランスをとりながらリズミカルに。
股関節全体を使って筋肉を伸ばしていきます。
両手を胸の前でクロスして組み、左右に体重移動していきます。
思ったよりきついです。
ここから上半身の運動。
ダンベルを上げる回数を増やすことで筋肉の張りが変わるようです。
背中の筋肉が弱いと背骨が丸くなりやすくなってしまうそうです。
足を台の上に乗せた状態で左右に脇の筋肉を伸ばしていきます。
片手を頭の後ろ、重りを持っている方向にストレッチ。
片手を頭の後ろ、重りを持っている方向にストレッチ。
重さは9キロくらいです。先ほどより脇の上の方の筋肉に効果があるとのこと。
最後の種目です。
両手でつかんで腰を曲げずに落としたまま肘を伸ばして引っ張る運動です。
通常動かさないお腹周りをねじる運動をしています。
ここまで約50分間。集中してトレーニングしました。
全種目のトレーニングが終わってアフタートリートメントをしてもらいます。
体の状態に合わせて優しくマッサージしたり、ストレッチをしたりします。
このトリートメントだけ受けに来る人もいるそうです。
今日は胸椎の張りが強いようなのでそこを中心にトリートメントしてもらいました。
このマッサージを受けると次の日の体の疲労感が全然違います。
BODY DIRECTORエクササイズスタジオ
東京都港区南青山3-14-2 ラゲット青山4階
ジムのご紹介
『身体が変わることで、生き方が変わる。』をモットーに、ひとりひとりの体質や生活習慣、目的に合わせたオーダーメイドのプログラムで確実に成果を出すことができる完全個室制パーソナルトレーニング専用ジム。一般的なジムでは困難な食事方法のレクチャーを取り入れ、効率的な肉体改造を実現している。見た目をスマートにするだけでなく継続的な健康を維持するための指導も併せて行っている。