＜Vol.3＞Sexy Body Trainig Program 最終回

Sexy Body Trainig Program（http://bodydirector.com/danshi/）最終回です！
筋肉をつけ過ぎず、しなやかで美しい「セクシー」な体づくりをお願いして3ヶ月。
仕事柄、夜はほぼ会食で食事制限ができない為、22回のトレーニングのみでボディメイクに挑みました。

 

今回は仕上げのトレーニング。
ストレッチを軸に体幹を鍛える9種目に取り組みます。
まずはエアロバイクから。

 

足首を柔軟にするためのストレッチです。
アキレス腱を伸ばしていきます。

 

重りを持ってスクワット。
軽々と持ち上げているように見えますが、10kgの重さがあります。
膝の曲げ伸ばし運動と共に、重りを上に持ち上げていきます。

 

ベンチプレスは、休憩を挟まず集中して回数を重ねます。

 

最後の追い込みに最適な、胸の上部と腕を鍛えるトレーニング。

 

続いて二の腕に効く運動。
肘をしっかり伸ばすことが重要です。

 

まだまだ上半身トレーニング。
顎までおもりを上下させます。
しっかりと肘を伸ばし、顔から離して上下させると効果が増します。

 

ゴム製の縄跳びのような器具を伸ばして肩まで。
地味に効きます。

 

腹筋はできる限りゆっくりと。
速く行うと股関節を使ってしまうので、お腹を意識して。

 

最後の運動。
マットの上に仰向けになり、膝の間にボールを挟んだ状態で、輪っか状の器具を掴みます。
ゆっくりと倒れる際に、お腹の筋肉を使う事に集中。
起き上がる時は、トレーナーに引っ張ってもらいます。

 

全種目を終えてマッサージトリートメントをしてもらいます。
いつも以上にハードな内容だったため、念入りに。

 

最後の数値測定。
体組成分析、筋肉体脂肪バランスなど細かくわかります。

 

3か月22回のトレーニングで、体重はマイナス2キロ、ウエストはマイナス8センチ。
下半身の筋肉量も右足左足ともそれぞれ0.5キログラム増で、バランスが良くなりました。

 

毎晩のお酒とカロリーの高い食事を繰り返しながらも、綺麗に体が絞り込めました。
もともと筋肉質の為、大した改善を期待していなかった私には驚きの成果です。

 

セクシーボディになっただけでなく、体幹を鍛えて階段などがずいぶん 楽になりましたし、趣味のスタンドアップパドル（S.U.P）にも好影響。
トレーニング後に行っていただくマッサージも快適で、肩こりや筋肉痛もなく、体がかなり柔らかくなりました。
本当にお勧めのメニューです！

 

編集長・慈友さんの、最後にひと言。
「トレーニングによって身体が変わることで、コンディションやメンタルまでいい調子に！
みなさん、紳士のたしなみとして、是非チャレンジしてみてください！」

 

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